Ternyata Makan Malam Bikin Bodoh

Ternyata Makan Malam Bikin Bodoh

Alasan utama menghindari makan malam biasanya karena sedang diet, tidak mau berat naik atau tidak ingin perut buncit.

Peneliti dari The University of California, Los Angeles menemukan alasan lain mengapa Anda harus menjaga pola makan di malam hari dan menghindari camilan tidak sehat menjelang tidur. Dikutip dari newshealthmax.com, penelitian ini menunjukkan bahwa makan larut malam bisa mengganggu jam internal tubuh. Di saat tubuh Anda sudah dalam kondisi siap tidur, justru tubuh harus bekerja lebih keras karena harus mengolah makanan yang Anda nikmati.

Para ilmuwan berpendapat bahwa hal ini dapat mengacaukan fungsi memori dan kognitif seseorang. Setiap manusia sudah memiliki rancangan jam tubuh, ketika waktunya tidur, maka tidurlah. Yang disayangkan, kehidupan modern mengacaukan pola yang sudah ada dalam tubuh manusia. Jadwal kerja yang tidak tentu, browsing sampai lupa waktu dan menganggap tidur tidak penting justru akan menggerogoti kesehatan secara perlahan.

Sistem biologis kita sudah memiliki pola, mereka bekerja berdasarkan ritme dan pola tertentu, ujar Christopher Colwell, salah satu peneliti.

Sering makan terlalu malam dan ngemil menjelang tidur, selain mengacaukan fungsi memori dan kognitif, juga akan membuat tubuh bermasalah dengan sistem kekebalan tubuh. Risiko diabetes tipe 2 juga bisa meningkat jika kebiasaan ini terus dilakukan.

Jadi perhatikan jam makan malam Anda. Makanlah setidaknya 2-3 sebelum tidur, agar tubuh Anda tidak bekerja terlalu berat di saat dia butuh beristirahat.

Advertisements

4 Manfaat Makan Ubi Mendukung Diet Sehat Anda

4 Manfaat Makan Ubi Mendukung Diet Sehat Anda

Banyak cara yang dapat dilakukan utuk menurunkan berat badan, namun mengonsumsi makanan sehat dan olahraga teratur adalah pilihan paling baik. Apabila Anda bingung memilih makanan sehat apa yang dapat dijadikan menu diet sehari-hari, makan ubi dapat diterapkan setiap hari.

Dilansir dari healthmeup.com, karena memiliki banyak kandungan sehat, makan ubi bisa mendukung cara diet Anda. Kandungan gizi yang terdapat pada ubi  antara lain adalah:

Karbohidrat

Jika Anda ingin tetap kenyang namun tidak berlebihan mengonsumsi karbohidrat, maka ubi adalah pilihan yang sangat baik. Karena kandungan karbohidrat dalam ubi lebih rendah dari kentang.

Vitamin dan kalium/potasium

Ubi merupakan salah satu sumber vitamin A, vitamin C, kalium, B6, riboflavin, asam folat dan berbagai macam nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Bahkan kalium dalam ubi lebih banyak dari pisang. Kalium sendiri sangat diperlukan untuk kesehatan jantung, tekanan darah tinggi, kesehatan tulang dan otak.

Air

ubi juga memiliki air yang membantu melancarkan pencernaan, meski memang tidak sebanyak yang dimiliki buah semangka atau pir.Namun Karena biasa dikonsumsi saat matang, ubi juga menunjang Anda untuk minum lebih banyak karena serat dan tekstur ubi yang padat, membuat Anda cepat haus.

Serat

Ubi sangat baik untuk diet karena kaya serat. Jika Anda membelah ubi yang matang, terlihat jelas bahwa serat ubi sangat banyak, namun tetap lembut dan manis. Bukan hanya membuat perut kenyang lebih lama, serat juga baik membersihkan zat sisa di dalam pencernaan.

Tips mengatur Diet Sehat namun tetap Makan Enak

Ide utama diet adalah untuk menjaga kesehatan. Kesehatan dan porsi badan yang ideal akan mengikutinya apabila Anda mengatur pola makan dengan baik.

Tips mengatur Diet Sehat namun tetap Makan Enak

Dirangkum oleh patient.co.uk. berikut ini tips mengatur diet sehat namun tetap makan enak:

1. Makan banyak buah dan sayur untuk mengurangi resiko terkena penyakit jantung koroner. Konsumsilah paling sedikit 5 porsi buah dan sayur sehari dan variasikan jenisnya setiap hari.

2. Kurangi konsumsi garam (paling banyak 6 gram sehari), dan juga lemak .

3. Banyak minum air putih. Jumlah yang direkomendasikan adalah 6-8 gelas airp putih sehari. Selain itu, konsumsi minuman bersoda, alcohol, atau yang mengandung kafein yang berlebihan sebaiknya dikurangi.

4. Jangan lewatkan sarapan karena itulah sumber utama energi Anda seharian. Jika Anda melewatkan sarapan, Anda akan cenderung ngemil dan itu adalah ide yang sangat buruk.

5. Makanan utama harus mengandung zat tepung dan serat seperti nasi, roti, jagung, pasta, kentang, atau gandum. Gandum utuh adalah sumber zat tepung dan mengandung banyak serat untuk meredakan konstipasi.

6. Tambahkan konsumsi ikan, paling sedikit 2 porsi setiap minggunya. Untuk asupan protein, Anda juga dapat mengkonsumi daging dan telur.

7. Selalu aktif dan jaga berat badan dengan berolahraga teratur.
Sering makan terlalu malam dan ngemil menjelang tidur, selain mengacaukan fungsi memori dan kognitif, juga akan membuat tubuh bermasalah dengan sistem kekebalan tubuh. Risiko diabetes tipe 2 juga bisa meningkat jika kebiasaan ini terus dilakukan.

Jadi perhatikan jam makan malam Anda. Makanlah setidaknya 2-3 sebelum tidur, agar tubuh Anda tidak bekerja terlalu berat di saat dia butuh beristirahat